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Río Grande
15 de julio de 2024

Para combatir el aumento de grasa abdominal después de los 40

A medida que el cuerpo envejece, la zona del abdomen tiende a aumentar el volumen. Una especialista brindó los consejos para activar el funcionamiento metabólico y favorecer la quema de tejido graso en el área.

A medida que una persona va envejeciendo, la tarea de ponerse en forma se dificulta mucho más. Puntualmente, en la edad madura el organismo pierde eficiencia para quemar la energía contenida en las células de grasa abdominal. Esto deriva en la acumulación del tejido adiposo en el vientre, una de las zonas más «rebeldes» para trabajar con actividad física.

El aumento de la grasa abdominal en los adultos mayores (independiente del peso corporal) está emparentado -entre otras razones- con la genética, el estilo de vida y, por supuesto, el metabolismo. Este es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos fisicoquímicos que ocurren en una célula y en el organismo, incidiendo, por ejemplo, en el funcionamiento hormonal.

La relación del incremento de grasa con enfermedades metabólicas se acentúa mucho más con el paso de los años. En el caso de los hombres, la especialista recalcó que es algo más peligroso porque aumenta con mayor facilidad la grasa visceral (aquella que recubre los órganos y hace que la barriga sea prominente), vinculada con distintas patologías como la hipertensión o la diabetes.

La clave para combatir el incremento de grasa abdominal pasa por acelerar el metabolismo. En ese sentido, Lescano recomendó una serie de hábitos propicios para lograrlo:

– Crear masa muscular, que es metabólicamente activa y todo el tiempo pide combustible. Al buscar este objetivo en el ejercicio difícilmente se creará tejido graso.

– Es fundamental realizar alguna actividad que libere el estrés, ya que el exceso de cortisol hace que la grasa se deposite en nuestra panza.

– Chequear las hormonas: cortisol, hormonas tiroideas, insulina, estrógenos y testosterona. Esto ayudará a tener conocimiento sobre si se está en función de quemar grasa o en función de acumularla.

– Si se desea tener un porcentaje graso bajo, a partir de los 40 años nuestra forma de alimentarnos debe ser cumpliendo las cuatro comidas al día.

En cuanto a los tipos de alimentos, no es conveniente consumir frutas ni nada dulce por la noche (hay que evitar un alto grado de glucosa antes de descansar), reducir la ingesta de harinas refinadas, pero no abandonarlas por completo. En tanto, es esencial cumplir con la correcta hidratación.

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